brzuch trening

ja bym na Twoim miejcu zrobił tak pon: klatka biceps (ewentualnie przedramie) sro: plecy triceps pia barki brzuch sob: nogi zaznaczam ze ten trening pisze pod siebie bo sporo posiwecam na trening nog (cały trening, z niczym nie łacze ich) i wydaje mi sie ze mozesz zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic [...]

Ale jak sie brzuch ćwiczy to chyba może bo to nie jest jak trening na siłce.

[...] w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z klatki [...]

ja mysle ze niepowinienes nic dorzucac do weidera, skoncz to i wtedy zmien trening. SAkup sie na aerobach. Bo pewnie po prosty tluszcz przykrywa ci miesnie mozesz sie przetrenowac.. aeroby dietka i weider. bedzie dobrze nic nie dorzucaj na brzuch

PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc BARKI rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem WTOREK BRZUCH brzuszki BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc SRODA TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc prostowanie [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX [...]

Ćwicze juz miech ta 6 wiedera i duzo mi niedała a ćwicze systematycznie, dajcie mi trening na brzuch kóry by był efektówny , mam dietke reducyjna i robie aeroby 3 x w tyg co do 6 weidere dozucić zeby zwiększyć efekty??

[...] Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/ Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ [...]

dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]

[...] 1 ser. -wznosy sztangielkami boczne 1 ser. -wycisaknie sztangi z klatki 2 ser. -francuskie uginanie leżąć 1 ser. -uginanie sztangi stojąc 1 ser. czy moze byc młotkowe? * najlepiej 2 cwiczenia na obydwie głowy izolowane jesli nie jestes poczatkujacym -wznosy an łydki -brzuch jakies 3-4 serie kazde z innego cwiczenia. * plan jest dobry

[...] 2 ser. -wisołowanie sztanga 1 ser. -wznosy sztangielkami boczne 1 ser. -wycisaknie sztangi z klatki 2 ser. -francuskie uginanie leżąć 1 ser. -uginanie sztangi stojąc 1 ser. czy moze byc młotkowe? -wznosy an łydki -brzuch jakies 3-4 serie kazde z innego cwiczenia. Co sądzicie o takim planie? bede bardzo wdzieczny za wselka pomoc Pozdarwiam

Więc tak: 06.00 Trening na brzuch A6W 06.30 SYSTEM PROTEIN 35gr + 100gr ryżu (ten ryż od niedawna) 09.00 Serek wiejski 200gr + bułka(grahamka) + wędlinka + serek żółty + np. pomidor 12.00 Tuńczyk 120gr + pomidor + bułka( ta bułka nie zawsze). 15.00 Serek wiejski 200gr 17.30 Obiad - tutaj różnie w zależności co jest dostępne w domku ale taki [...]

Apropo klaty i okolic brzucha... jest lato, trzaskam trening na rzezbe, brzuch sie troche zaczyna odslaniac, klatka sie ladnie ryuje, ale te wlosy... nie jest ich jakos masakrycznie duzo, czy wystarczy jesli zgole je jakims kremem do depilacji? widze tylko jak ludzie pisza, ze raczej te kremy sa nic nie warte. a moze jakies inne domowe sposoby? [...]

JA TRENUJE 4 RAZY TEZ PONIEDZIALEK KLATKA I TRICEPS - WTOREK PLECY I BICEPS - SRODA PRZERWA - CZWARTEK BARKI I KAPTURY PITAEK NOGI I PRZEDRAMIE NO BRZUCH DORZUCAM PRAWIE ZAWSZE NARASKA POZDRAWIAM HM A CZY TRENING NA MASE JEST DOBRY TO NIE WIEM TRZEBA BY OPISAC COSIK BARDZIEJ ALE NIE JEST NAJGORSZY HEHE...

Jeżeli chcesz poprawić swoją sylwetkę, to naprawdę warto zainteresować się siłownią, bo sam brzuch to nie wszystko... no i trening samej klatki to także zły pomysł, więc jedyne dobre wyjście to trening całego ciała. Być może wydaje ci się, że to duża inwestycja, czasu i środków? Niekoniecznie. Możesz trenować 3x w tygodniu, za każdym razem max. 90 [...]

No cóż. Mam 17 lat 174 cm i 65 kg wagi wiem ze to mało jak na ten wzrost ale zrozumcie ze ja nie chce miec masu. chce usyskać płaski brzuch z uwydatnionymi mięśniami prostymi i skośnymi. Nie wiem jak tego dokonać i prosze o trening dla mnie jesli można zarówno na zrzucenie tłuszczyku jak i uformowanie MB

Chcę się z Wami podzielić swoim treningiem, którego zawsze stosuje, gdy tylko widze, że brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam. A mianowicie jego opis: W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach. I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i [...]

[...] francuskiej stojąc 3x10 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12 WT Czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 hack przysiady 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 Dwugłowe ud uginanie nóg w leżeniu 3x12 [...]

Ćwiczysz codziennie ?? Ćwiczy sie 3 razy w tygodniu. PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch Trening powinien trwać nie więcej niz 1,5 godziny bo wtedy kończą sie zapasy glikogenu. Jakie wcześniej robiłeś "cykle regeneracyjne" jak ty to nazywasz (chodzi o to ile trwały)? Zmieniony przez - [...]

[...] -Wycisk na plaskiej,w waskim uchwycie -Prostowanie rak ze sztanga(podchwytem)na siedzaco Chcialem dodac ze do tego planu bede cwiczyl ABSII,jak ktos nie wie trening na brzuch 3X w tygodniu. Nie pisalem ile serii i ile powtorzen bo wszedzie jest tak samo,nastepujaco:Kazde cwiczenie zawiera 2 serie.Jedna seria wyglada tak:Wykonuje 3 [...]